當(dāng)您在實(shí)施減肥大計(jì)的時(shí)候，有沒(méi)有經(jīng)常折騰了好幾天，半斤秤都沒(méi)掉？有沒(méi)有在繁重的一天工作之后根本沒(méi)力氣運(yùn)動(dòng)？有沒(méi)有明明不吃晚飯只吃水果了還是越來(lái)越肥？有沒(méi)有感覺(jué)自己每天都在疲于奔命、感覺(jué)自己越來(lái)越像個(gè)沉重的黃臉婆？……其實(shí)，您這是氣血不足了。

為什么要先補(bǔ)氣血？

人所有的生命活動(dòng)、臟腑功能協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，都依賴(lài)于一身氣血運(yùn)行。而氣血的生成主要依賴(lài)于脾胃運(yùn)化功能。中醫(yī)認(rèn)為：脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃好了，人的運(yùn)化能力自然就好，吸收能力佳，從而機(jī)體代謝能力亦佳。代謝能力上來(lái)了，科學(xué)減肥也是自然而然的事情。

中醫(yī)教您怎么補(bǔ)氣血

怎么吃？

推薦幾個(gè)食療小方子：

【1】一味薯蕷飲

生懷山藥干，一小把（30~50g）。煮水熬湯，溫服，當(dāng)水喝。

山藥，首載于《神農(nóng)本草經(jīng)》，書(shū)中言其“補(bǔ)虛羸，除寒熱邪氣；補(bǔ)中，益氣力，長(zhǎng)肌肉；久服耳目聰明，輕身，不饑，延年”，被列為上品。它可以幫助機(jī)體恢復(fù)脾胃功能，脾胃功能運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，才可以更好地受納腐熟水谷，運(yùn)化精微物質(zhì)從而生成氣血。

張錫純?cè)凇夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》中說(shuō)，“山藥之汁，晶瑩透徹，……故人服之大有補(bǔ)益。然必生煮服之。”

【2】蘋(píng)果紅棗湯/粥

補(bǔ)益氣血佳品。1個(gè)蘋(píng)果切塊，與7枚大紅棗，同煮。煮水、煮小米粥都行。堅(jiān)持飲用一段時(shí)間，小臉紅撲撲的。

【3】五紅湯

20g花生、30g紅豆洗凈并提前泡2個(gè)小時(shí)，后放入鍋中，加清水，小火煮半個(gè)小時(shí)左右，至紅豆開(kāi)花。放入已對(duì)半切開(kāi)并去核的紅棗6枚，再放入10g枸杞和10g紅糖，紅糖化開(kāi)后繼續(xù)燉煮5~10分鐘即可。

【4】蘋(píng)果山楂水

超強(qiáng)的消積食作用。將10~15枚山楂洗凈，1個(gè)蘋(píng)果去核、切塊。山楂和蘋(píng)果一起下鍋，加水，煮20~30分鐘。蘋(píng)果煮軟爛后，喝水，煮軟的蘋(píng)果也可以吃。

【5】七棗茶

最簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣血的民間方法。取7枚大紅棗，用手撕開(kāi)7個(gè)口子，放入保溫杯，灌入開(kāi)水，燜7個(gè)小時(shí)后倒入鍋中開(kāi)火煮，煮到水只剩一半后，放溫飲用。

【6】蘋(píng)果黃芪大棗水

當(dāng)你吃阿膠糕補(bǔ)氣血但又總會(huì)咽痛牙痛上火的時(shí)候，可以用1個(gè)蘋(píng)果切片或切塊，加入10g黃芪、5枚大棗，同煮。煮20分鐘后，放溫，連吃帶喝，酸酸甜甜，又很補(bǔ)氣血。

怎么運(yùn)動(dòng)？

不同的年齡段，各有其適合的運(yùn)動(dòng)方式和要求。

20+、30+氣血虧虛的女孩子，平時(shí)不愛(ài)動(dòng)，容易畏寒、手腳冰涼、乏力、心悸、氣短，月經(jīng)量不多，發(fā)量稀疏甚至易脫發(fā)。這種女孩子除了從飲食上補(bǔ)充氣血之外，還要努力動(dòng)起來(lái)。在充分考慮到自己身體素質(zhì)和承受能力后，選擇一項(xiàng)或兩三項(xiàng)自己熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持住。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率不要過(guò)量。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以調(diào)暢氣血，過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻可以耗傷氣血和骨骼。每天堅(jiān)持跳繩20分鐘，每天做拉伸20分鐘，每周1~2次較大運(yùn)動(dòng)量即可。

36+、40+的女性，身體機(jī)能逐漸下降，工作壓力、家庭因素……讓這個(gè)年齡段的女性非常疲勞。有一種說(shuō)法叫“過(guò)勞肥”，即每天疲于奔命似地奔波于單位、孩子學(xué)校、家，各種瑣碎事情把時(shí)間全部占滿(mǎn)，沒(méi)時(shí)間鍛煉健身、沒(méi)時(shí)間調(diào)整自己的氣血。這個(gè)時(shí)期的女性應(yīng)該更關(guān)注于自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)利用每一點(diǎn)碎片時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。比如每天上下班的路上，有意識(shí)地邁大步走路，把雙臂擺起來(lái)，注意前面的膝蓋不要超過(guò)腳尖。比如在地鐵里或公交車(chē)上，扶著把手，有意識(shí)地踮腳、勾腳尖、挺胸、收腹、把關(guān)注點(diǎn)放在相應(yīng)肌肉上、收縮用力。再比如在工作間歇，做一組頸椎操；或坐在椅子上，屈膝抬腿收腹，訓(xùn)練核心。爭(zhēng)取每天早晨或上午做一套廣播體操、每天晚上做半個(gè)小時(shí)瑜伽或者跳20分鐘舞蹈，每周2次的抗阻力運(yùn)動(dòng)。都是比較合適的。

50+的女性，八段錦、太極拳、太極劍，都可以練起來(lái)了。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體代謝、調(diào)暢一身的氣血運(yùn)行。無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)方式，找到適合自己且運(yùn)動(dòng)完感覺(jué)身心愉悅，就行。此外，記得盡量多在戶(hù)外陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后多做做舒緩和拉伸動(dòng)作。

怎么按摩？

每天早晚，多揉腹。用兩手掌相疊按在大腹，上至劍突下，下至恥骨聯(lián)合，左右范圍在腋中線(xiàn)，這個(gè)范圍內(nèi)，正時(shí)針按揉49圈、逆時(shí)針按揉49圈，再?gòu)纳现料峦瓢?9次，再?gòu)膬蓚?cè)向前下推按49次。記得一定要柔和有力地按著揉推。

此外，胃經(jīng)上的足三里，脾經(jīng)上的太白穴、三陰交、陰陵泉，都是我們的瘦身大穴。減肥的伙伴們可以時(shí)常按揉它們，記得要從下到上依此按揉，這樣才可以使淤堵在下肢的氣血得到很好的回流。也可以用艾條溫灸上述穴位。

還有什么需要注意的？

忌熬夜。良好的睡眠習(xí)慣是補(bǔ)氣血最天然的方式。

忌吃生冷，包括生的蔬菜（或者蔬菜汁）、水果，尤其是剛從冰箱里拿出來(lái)的涼拌菜、涼水果。

忌吃奶油蛋糕和酥皮點(diǎn)心。

忌剛吃完飯就斜歪在沙發(fā)上或直接躺著。

忌本該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候卻懶得動(dòng)，把肉堆在一起刷手機(jī)。

轉(zhuǎn)自《北京市衛(wèi)生健康委員會(huì)》網(wǎng)站